3 dni fbw

Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]

[...] Whey c-6 2250g Stanofusion BLACK DEVIL BCAA POWDER Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 21 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego [...]

Hej, od kilku dni przygotowuje się do redukcji. Chciałbym spalić ok. 15kg. Chce to jakoś rozłożyć w czasie. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 2 lat, lecz 1/2 tego nie systematycznie. Co do diety to narazie zaprzestałem jeść słodycze, przetworzone żarcie i fastfoody, pije tylko zieloną herbatę, wodę niegazowaną, czasem jakąś smakową. Staram się [...]

[...] początkowo prop 100mg e2d, aktualnie cypio 250mg e3d 8. TRENING: Aktualnie 3x FBW 5x5, 3xk1 9. CEL CYKLU: Na ten moment głównie budowa siły i masy(stąd siłownia 3 razy w tygodniu) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w przedziale powtorzeń siłowym (około 6-5 powtorzeń) i przeplatam z 3-tygodniową hipertrofią (12-10 powtórzeń). Robię trening 1A i 1B dzień po dniu, później dwa dni [...]

[...] masę Trening znalazłem w internecie, z własnych obserwacji mogę dodać, że odstaje mi góra klaty. Jestem studentem, na siłke zawsze znajdę czas więc mogę chodzić nawet 7 dni w tygodniu jak trzeba :-P https://www.**************/treningi/trening-split-na-mase-przykladowy-trening Progresja: Po 4 tygodniach dodajemy ciężar i kontynuujemy. [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : pytanie w temacie REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : rozgrzewkowy fbw z aerobami 4 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Hej, Sprawa wygląda tak. Zacząłem regularnie ćwiczyć od połowy grudnia. Dietę zacząłem stosować od 13 lutego. Waga na początku lutego 82 kg, obecnie 83.5-84 kg. Nie mam w domu wagi więc ważę się wieczorem po treningu na siłowni. Wcześniej chodziłem na siłownie przez 2 lata, raz w tygodniu, czasami dwa, czasami rzadziej. Nie przykładałem się do [...]

a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]

[...] jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania były wykonywana na początku schematu. Jak już zostało wspomniane wcześniej, trening opiera się na 3 jednostkach treningowych w tygodniu i jest to podstawowy schemat 15-10-5 z dostępnych w piśmiennictwie. Zakłada on zmianę zakresu powtórzeń co trening. Przykładowo: Poniedziałek ćwiczenia na zakresie 15 [...]

[...] diecie, good night pro na sen, omega 369 trec, potas i magnez b6 po treningu, Cwicze rano miedzy 8 a 10 jako ,ze nie mam teraz czasu za duzo . trening zoptymalizowalem do 3 dni . ppl dieta : 1. platki/musli 80 g 3 jaja ,garsc orzechow wloskich (w dni treningowe kura z ryzem bez tluszczy ) 2. : kura pojedyncza piers z ryzem 100 gram + warzywa * [...]

Witam. Wróciłem po kontuzji do treningów. Zrobiłem miesiąc FBW i postanowiłem przejść na split 4 dni. Wcześniej trenowałem sporty walki więc do tego robiłem tylko FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan [...]

[...] co ? ) 5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10 Czekam na waszę sugestie.Chętnie poczytam.Staż 2 lata, bo zaraz pewnie będą pytania.Rozdzieliłem jeden trening FBW na dwa dni tworząc Push-Pull, gdyż chciałem zrobić tu ćwiczenia siłowe, z większymi przerwami między seriami i gdybym miał Push i Pull scalić w jeden dzień FBW to po pierwsze [...]

[...] okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych do 4-5. Podczas redukcji trenowałem FBW ABA trzy razy w tygodniu i do końca stycznia chciałbym przy tym pozostać. Trening wyglądał następująco: Trening FBW [...]

Dzień dobry, Zacząłem od początku roku pracę nad zdrowiem oraz estetyką sylwetki. Oczywiście zacząłem robić treningi siłowe w formie FBW 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak czułem się na siłach - z reguły poniedziałek, środa i piątek. Zauważyłem u siebie taką przypadłość, że gdy wracam do aktywności fizycznej po długiej przerwie to szybką [...]

[...] moge nie wiadomo ile a zdjęcia wyrażą to w więcej niż 1000 słów: OD TEGO ZACZYNAŁEM, FOTA PRZED MASÓWKĄ: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg TERAZ BĘDĄ AKTUALNE FOTY (robione 4 dni temu) http://i.imgur.com/Tf5LfdU.jpg http://i.imgur.com/ZbgdaCj.jpg http://i.imgur.com/KzQHDil.jpg http://i.imgur.com/hGW7QCY.jpg Wczorajsze foty z rana na czczo, [...]

[...] na wysokości pępka: 74 (!!!) Obwód bioder: 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i twarożkiem Co lubisz jeść [...]

[...] bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w tygodniu basen. Dodatkowo jak [...]

[...] staram się jesc zdrowo bez presji wyliczania i planowania ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Okolo 5 posilkow 1. Płatki owsiane/mięso/ser żółty lub orzechy W między czasie owoce 2.Makaron, kasza lub ryż/mięso lub [...]

[...] na siebie, przyszlo dobre osiem kg). Waga osiagnela magiczne 88kg. Od lipca do polowy sierpnia na szczescie udalo mi sie ogarnac sytuacje i przeprowadzic porzadne 6,5 tygodnia redukcji: -Protokol Intermittent Fasting 4/20 -Bardzo duzo (wg wielu na pewno za duzo) aerobow -Trening FBW w domu (brak dojscia do silowni) -Suplementacja jedynie [...]